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① はじめに

1回目の検証では、
1500kcal生活と高タンパク低脂質の食事を中心に1週間過ごしました。

空腹感は少なく続けやすかった一方で、
白米量50gはかなり少なめだったため、

・満足感
・継続しやすさ
・体重変化

にどのような影響があるのか気になりました。

そこで今回は、
白米量を増やして検証してみます。

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② 検証内容

前回

・1500kcal生活
・高タンパク低脂質
・白米50g

今回

・1500kcal生活継続
・高タンパク低脂質継続
・白米80gへ変更

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③ 検証の目的

今回確認したいことは、

・満足感は上がるか
・空腹感は減るか
・間食したくなる回数は変わるか
・体重変化に違いは出るか

です。

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④ 主な食事

朝食

・ブルーベリーヨーグルト
・キムチ納豆
・プロテイン

昼食

・無水カレー
・高タンパク麻婆豆腐
・キムチスープ
・ご飯80g

夕食

・無水カレー
・高タンパク麻婆豆腐
・キムチスープ
・ご飯80g

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⑤ 記録する項目

・体重（88.5kgスタート）
・空腹感
・満足感
・継続しやすさ

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⑥ まとめ

前回は1週間継続することができました。

今回は白米量を増やし、
より無理なく続けられる食生活になるのかを検証していきます。

① はじめに

1500kcal生活を1週間続けてみました。
食事内容や空腹感、体重変化を記録

② 実施条件

実施内容

• 1500kcal生活
• 高タンパク低脂質
• 毎朝体重測定
• カロリー記録

③ 主な食事

作り置き中心

• キムチスープ
• 無水カレー
• 高タンパク麻婆豆腐

朝食

• ヨーグルト
• バナナ
• 納豆キムチ
• ソイプロテイン

昼食

• カレー　or　麻婆豆腐
• ごはん　50g
• キムチスープ
• たまにセブンの混ぜそば

夕食

• カレー　or　麻婆豆腐
• ごはん　50g
• キムチスープ
• ひじき

④ 実際どうだったか

空腹感

タンパク質、野菜中心の食生活でボリュームもそれなりに食べながら生活できたので、空腹感を感じることなく生活することができました。

続けやすさ

甘いものが大好きなので心配だったのですが、プロテインの味が思った以上においしく、無理せず続けることができました。

体重の増減

カロリーは制限していたものの食べ物の重量は総合するとかなり多めだったので日によって減った日屋増えた日があり、予想は立てにくく変則的な体重増減が多かった。

⑤ 体重変化

日数	体重
Day1	88 kg
Day7	87.5 kg

⑥ 良かった点

• 作り置きが楽
• 高タンパクで空腹感少ない
• 継続しやすい

⑦ 難しかった点

• 体重変動が不安
• リバウンド不安

⑧ まとめと今後の検証

1週間続けてみて、
一番大きかったのは
「空腹感がかなり少なかったこと」でした。

高タンパク低脂質の食事に加えて、
作り置き中心にしたことで、
食事管理自体もかなり楽だったと感じています。

一方で、
体重は毎日きれいに減るわけではなく、
増える日もあったため、
短期間の数字だけで判断しすぎないことも大切だと感じました。

今回の検証では、
「無理なく継続できる食生活」
を見つけることがかなり重要だと実感しました。

次回は、

・カロリー維持はそのまま
・白米量を50g→80g前後へ変更
・満足感や空腹感の変化
・継続しやすさ

を中心に、
さらに検証していこうと思います。

５月２０日　

1500kcal生活を始めました。

高タンパク低脂質の食事を中心に、
食生活と体重変化を検証していきます。

現在やっていること

・1500kcal生活
・毎朝体重測定
・高タンパク低脂質
・食事記録

食事は主に、

・キムチスープ
・無水カレー
・高タンパク麻婆豆腐

などを作り置きしています。

まずは1週間継続して、
変化を記録していきます。

初回体重は８８キロでした！